Aufmerksamkeitsdefizit?!? Eine Pomodoro bitte!

Manchmal habe ich das Gefühl, mein Kopf ist wie ein USB-Stick – viel zu schnell voll.

Da setze ich mich super-motiviert hin und will lernen und dann merke ich nach spätestens 45 Minuten, dass nichts mehr geht. Ich werde unruhig, meine Gedanken schweifen ab und der Abwasch sieht auf einmal sehr verlockend aus. Der Speicherplatz auf meiner Festplatte ist sozusagen voll.

45 Minuten sind also die Grenze meiner Aufmerksamkeitsspanne. Ob diese Zeitdauer durch jahrelange 45-Minuten-Schulstunden so in mein Hirn eingespeichert wurde? Eine Zeit lang habe ich versucht, mich länger auf das Lernen zu konzentrieren. Ich hatte gelesen, dass 90 Minuten die optimale Zeitspanne sei, um Dinge zu erledigen. Aber irgendwie funktioniert das bei mir nicht. Je nach Tagesform schaffe ich vielleicht 60 Minuten. Aber spätestens dann brauche ich eine Pause vom Lernen. (Zum Glück gilt das nur beim Lernen! In Klausuren oder beim Arbeiten habe ich keine Probleme mich länger zu konzentrieren...)

Letzte Woche habe ich dann auf einem Blog von der Pomodoro-Technik von Francesco Cirillo gelesen. (Das E-Book kann man auf der Internetseite unter „The Book“ kostenlos herunterladen.)

Jetzt habe ich aufgegeben. Ich zwinge mich nicht mehr, eine Stunde oder länger am Stück zu lernen. Stattdessen halte ich mich mehr oder weniger an die Pomodoro-Zeitspanne. Ich bin dabei nicht ganz so strikt, wie der Autor es vorschlägt, aber ich bin jetzt schon mit wesentlich kürzen Lernphasen zufrieden. Wenn ich nach 20 Minuten den Drang habe, mich zu bewegen, mache ich halte einen kurzen Spaziergang durch meine Wohnung und schaue fünf Minuten aus dem Fenster. Oder ich verbringe 5 Minuten damit, einen Song auf Youtube zu sehen (Hallo, Mann im Anzug!), tanze ein wenig dazu und gehe danach wieder frisch ans Werk. Meistens reicht das schon vollkommen aus, damit ich mich danach wieder konzentriert an den Schreibtisch setzen kann. Solche Mini-Pausen können Wunder bewirken!

Auf jeden Fall merke ich, wie mir die kürzeren Zeitspannen wesentlich besser zusagen.

1. Ich kann mich leichter überwinden, mit dem Lernen zu beginnen.
30 Minuten Lernen hören sich nicht so anstrengend und abschreckend an wie 60 Minuten.

2. Ich bekomme mehr Bewegung. 
Wenn ich etwa alle 30 Minuten eine Mini-Pause einlege, heißt das auch, dass ich mich etwa alle 30 Minuten bewege. Schulter, Rücken und Beine danken es mir!

3. Konzentration ist mein Freund.
Während der kurzen Zeitabschnitte kann ich mich besser konzentrieren. Meine Gedanken schweifen nicht ab und ich habe bisher das Gefühl, dass ich dementsprechend auch produktiver bin.

Wie gesagt, ich wende die Pomodoro-Technik nicht allzu streng an. Ich habe keine Küchenuhr neben mir, denn das Ticken würde mich wahnsinnig machen (Da kommt man sich doch vor wie Captain Hook!). Und wenn ich gerade wirklich vertieft in einen Absatz bin, können es auch mal 40 oder 45 Minuten werden.

Aber im Allgemeinen hat mich diese Technik von Cirillo darin bestärkt, mich nicht schlecht zu fühlen, nur weil ich keine 3 Stunden am Stück lernen kann. Ich meine, ich sitze ja auch keine 8 Stunden täglich in der Bibliothek und damit habe ich auch keine Probleme…

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